アセロラジュースはそのフレッシュな味が魅力の一つです。
暑い日や運動後に飲むと気持ちが良いですが、果たしてこの飲み物が体重増加の原因になるのでしょうか？
本記事では
- アセロラジュースが体重に与える影響
- そのカロリーや成分の詳細
- 健康への効果
- 適切な摂取量
について詳しく解説します。
アセロラジュースを飲むと太る？
アセロラという果実をご存知でしょうか？
ここではアセロラの基本情報に焦点を当てて説明します。
アセロラの基本情報
アセロラジュースのパッケージには明るい赤色の果実が描かれていることが多いですが、実際のアセロラは日常的にはあまり目にすることがなく、多くの方にとっては馴染みの薄い果物かもしれません。
アセロラについての基本情報を以下にまとめました。
- 学名：Malpighia emarginata DC.
- 属する科：バラ科ヒイラギトラノオ類
- 原産地：西インド諸島、南アメリカ北部、中央アメリカ
- 日本での呼び名：バルバドスの桜、バルバドスチェリー
- 収穫時期：5月～8月
この果物は主に熱帯地域で育つ常緑小樹で、日本では特に沖縄県で栽培されています。
赤くて小さな凹凸のある果実で、薄皮のため傷みやすく、生で食べることは産地以外では難しいです。
アセロラの栄養成分
アセロラの栄養成分を紹介します。
100gあたりの主な栄養成分は以下の通りです。
- エネルギー：36kcal
- 水分量：89.9g
- カリウム：130mg
- ビタミンA：370μg
- ビタミンC：1700mg
- 葉酸：45μg
ビタミンCの含有量が特に豊富で、レモンの約17倍にもなります。
アセロラジュースで太ることは？
アセロラ自体のエネルギー量は多くはありませんが、酸っぱいため100％果汁の商品は少なく、市販されているアセロラジュースは果汁濃度が10％～100％の範囲です。
果汁濃度が低い商品には
はちみつや果糖ブドウ糖シロップ、オリゴ糖、酸味調整剤
などが加えられこれがカロリーを増加させる原因となりますが、摂取量を適切に管理すれば体重を増やす心配はないでしょう。
アセロラジュースに含まれるエネルギーと糖分
アセロラ自体はエネルギーが低いのですが、ジュースに加工する際には糖分が追加されることが一般的です。
この項目では、アセロラジュースのカロリーと糖分の量について詳しく見ていきます。
アセロラジュースのカロリーはどれくらい？
市販されているアセロラジュースの場合、200gあたりのエネルギー量は約85kcal程度です。
他のジュースと比較しても高いわけではありませんが、アセロラ果実自体に比べるとジュースはカロリーが高めになります。これは糖分が追加されることによるものです。
アセロラジュースの糖分量について
一般的なアセロラジュース200gには、約20.6gの糖分が含まれています。
これは、一つのクロワッサンや一枚のパンとほぼ同じ量です。
糖分を意識している方には、これが意外に多いと感じられるかもしれません。
糖分の摂取に注意が必要です。
アセロラジュースの健康への効果と適切な摂取量
アセロラはビタミンCを豊富に含む果物で、健康に良い効果が期待されます。
生のアセロラを手に入れるのは難しいため、ジュースを適量摂取することが推奨されます。
ここではアセロラジュースの健康効果と適切な摂取量について説明します。
アセロラジュースによる健康効果
アセロラには以下のような健康効果があります。
- 肌の健康：コラーゲン生成をサポートし肌細胞の活動を促進
- 抗酸化作用：活性酸素を中和し細胞の老化を防ぐ
- 腸内環境の改善：腸内の酢酸や酪酸の生成をサポート
- 疲労の軽減と免疫力の強化：ストレスに対するホルモン生成をサポートしウイルスやストレスから身体を守る
ビタミンCの豊富な含有量が特徴で、他の食材と比べて吸収効率が高く体内では生成できないため、食品や飲料からの摂取が重要です。
アセロラジュースの推奨摂取量
アセロラジュースの1日の推奨摂取量は約200mlです。
一般的に推奨されるビタミンCの1日摂取量は約100mgですからこの基準に沿って適量を摂取しましょう。
ビタミンCの過剰摂取は腹痛や下痢を引き起こす可能性があるため、摂取量には注意が必要です。
総括
アセロラジュースと体重増加の関係、カロリーや糖質の内容、健康への効能や摂取量について見てきましたが、いかがでしたか？
- アセロラにはビタミンCが豊富で、レモンの約17倍含まれている
- アセロラジュースのカロリーは1杯あたり約85kcal
- アセロラジュースに含まれる糖質は、クロワッサン1つ分に相当
- アセロラジュースは美肌や抗酸化効果があり、栄養が充実
- 1日の推奨摂取量は約200ml
ビタミンを豊富に含むアセロラは、健康維持に理想的な食品です。
摂取する際は糖質と摂取量に注意して適量を摂るようにしましょう。
このジュースを健康的に楽しんでください。